Olá!!
Hoje mudou meu treino na academia e foi bem puxado ( treino A). Me senti um ratinho de laboratório fazendo experimentos hahahaha
Treino A: 15 min transport, 4 series de 20 de abdominal, correr na esteira por um minuto, 3 sessões membros inferiores com variações de carga, correr na esteira por um minuto, 3 sessões membros inferiores com variações de carga, correr na esteira por um minuto, 3 sessões membros inferiores com variações de carga, correr na esteira por um minuto, 3 sessões membros inferiores com variações de carga, correr na esteira por um minuto, 3 sessões membros inferiores com variações de carga, correr na esteira por um minuto, 3 sessões membros inferiores com variações de carga, correr na esteira por um minuto. Alongamento
Treino B: Aula de Bike, 10 minutos na esteira intercalando corrida e caminhada, 4 series de 20 de abdominal, 4 series de 20 de abdominal (outro tipo), 3 sessões de membros superiores, 2 minutos correndo na esteira, 3 sessões de membros superiores, 2 minutos correndo na esteira, 3 sessões de membros superiores, 2 minutos correndo na esteira, 3 sessões de membros superiores, 2 minutos correndo na esteira, 3 sessões de membros superiores, 2 minutos correndo na esteira. Alongamento.
Meu cardápio de hoje será:
Café da manhã: uma fatia de pão integral Vital com semente de uva, uma fatia de queijo minas light e uma colherzinha chá de mel. Café com leite desnatado.
Lanche pós-treino: duas marmeladas pequenas e uma copo de Whey com água.
Lanche das 10:30: uma barra de fruta Nutry Light de banana
Almoço: salada de pepino e cenoura, 2 colheres de sopa de arroz integral e 2 colheres de sopa de feijão carioca, um bife de carne.
Lanche das 15:30: 1/2 papaia
Lanche das 18:30: mix de frutas secas (2 amêndoas + 1 castanha do pará + 1 noz pecan)
Janta: pizza de berinjela: um pão árabe de linho, uma fatia de mussarela light, uma fatia de peito de peru, tomate refogado com cebola e fatias de berinjela.
Pensamento de hoje:
"Nem sempre tudo dá certo, mas não tenha medo de arriscar, faça sua escolha e se algo der errado tenha sabedoria para enfrentar os obstáculos, superação é o segredo para o sucesso!" - Willian Vailate
Uma linda terça-feira a todos!!!
Nossa cansei so de ler.... e corre faz barra volta e corre de novo, depois abike é no outro dia ne, com certeza os ponteiroos vão todos pra baixo desse jeito, whey com agua é bom?? eu tomei com leite mas confesso que achei horrivel, tomavel ne, mas não gostoso, Gostei do pensamento,um dia de cada vez mesmo, obrigado pela força de sempre, é muito bom ter em quem confiar, porque as vezes parece que ninguem me entende...revoltada, mas to melhor, vou relaxar da balança, so uma vez e deu mesmo, bj
ResponderExcluirEssa pizza de beringela você faz como?? Não gosto muito de beringela, será que dava pra fazer com abobrinha??? beijos!!!
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