Adquiri 5 kilos e 500 gramas nessas últimas três semanas. Minha idéia inicial é eliminar esse pesinho adquirido nas próximas duas semanas.
Onteontem no jump desloquei a rótula do joelho. Não posso fazer nada de exercício até quarta. Tô putassa da vida. Mas temos sempre que ver o lado positivo ds coisas, ou seja, assim poderei iniciar uma dieta que me propus a fazer.
Farei uma dieta mais proteica segunda, terça, quarta, quinta e sexta. Já na quinta começarei a introduzir apenas vegetais e uma fruta. Quero ficar, no mínimo, duas semanas sem carboidrato.
Será que fazendo assim eu saio da casa dos 80?? Rezem por mim hehehe
Minha idéia de cardápio:
CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
• 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura
• 3 fatias de peito de peru light
• 1 xíc. de chá verde
opção 2
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura
• 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)
opção 3
• Omelete (1 gema e 2 claras)
• 1 taça de gelatina diet
• 1 copo (200 ml) de água de coco
LANCHE DA MANHÃ
opção 1
• 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)
opção 2
• 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)
opção 3
• 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)
ALMOÇO
opção 1
• 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light
• 1 ovo mexido
opção 2
• 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura
opção 3
• 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado
• 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano
LANCHE DA TARDE
opção 1
* 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xíc. de chá branco
opção 2
• 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura
• 2 fatias de peito de peru light
• 1 copo (200 ml) de água de coco
opção 3
• 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura
• 2 fatias de presunto magro
• 1 xíc. de chá de camomila
JANTAR
opção 1
• 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura
opção 2
• 4 pedaços médios de carne de panela
• 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)
opção 3
• 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada)
• 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)
Alimentos liberados
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
. Ovo: dois por dia, no máximo.
Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beber de 2 a 3 litros por dia. Consumir chá e café (sem açúcar).
Temperos: pode-se usar ervas, alho e cebola para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refogar.
Você emagreceu bastante. Está no caminho certo!
ResponderExcluirMelhoras! ;)
Tá linda nesta última foto amiga, aliás é linda e tá cada dia mais fotogenica! Boa sorte na nova dieta, e melhoras nesse joelinho.
ResponderExcluirBj
Nossa.. qto tempo não apareço por aqui, resolvi voltar e me deparo uma foto linda dessaaa... PARABÉNS minha flor vc está cada dia mais linda!!! Ah, deixa eu te pedir permissão e pegar teu cardápio vou me propor a fazer igualzinho a vc rsrsrsrs.. Segunda-feira começo!! Bju grande e uma linda semana p vc :*
ResponderExcluirAndressa!! Parabéns!! e força!!! entendo bem.. me deixei levar e agora estou voltando com tudo em busca da minha meta!!
ResponderExcluirVamos conseguir!! Beijos!!
Ai, ando tão desmotivada... Vou ficar aqui no seu cantinho recuperando minha força e foco. Parabéns pela vitória conquistada e força, já já sai da casa dos 80. beijossss
ResponderExcluirhttp://blogdasobrevivente.blogspot.com.br/
Eita vai virar minha companheira de Dukan é kkkkkk, vai firme guria, o que precisar é so pedir...gostei do cardapio viu hehehe
ResponderExcluirnão precisa contar as fatias, pois a dukan, tu pode comer bem, sem contar calorias ou fatias, ou colheradas, claro que a gente não precisa comer um boi né kkkkk, outra coisa, tem comer o farelo de aveia pra funcionar o intestino,porque da uma trancada legal viu, vai por mim hehehe
ah clara de ovo é a vontade, porque ela é rica em proteina, nossa to me metendo demais né kkkkk
beijocas querida e boa sorte lindona!
Oi meu sorriso mais que lindo, melhoras no joelho cuidado para não ficar fraca, boa sorte e uma semana abençoada para vc.bjos.gi
ResponderExcluirtemos mesmo que ficar olhando o antes e depois para não desistir...bjão...
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