Comece a pensar como um magro - e emagreça

 

O livro Pense Magro, de Judith Beck, é um prato cheio para quem deseja - e precisa - mudar maus hábitos. Nele, a autora explica os segredos da terapia cognitiva para parar de trapacear dietas, emagrecer e continuar magro a partir de uma mudança drástica na maneira de pensar.

A receita dela para perder peso e conquistar uma vida saudável é velha: reeducação alimentar e exercícios físicos. A novidade são as dicas para encarar todo esse processo.
 Judith lista como seria um pensamento gordo:
- Tive um dia tão difícil! Mereço comer o que quiser
- Não consigo resistir a essa comida
- Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia
- Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema
- Nunca vou emagrecer
A terapia cognitiva baseia-se no conceito de que a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Se você pensa: “Estou com fome” e, em seguida, tiver um “pensamento sabotador” (Isto é horrível. Não posso tolerar. Tenho que comer!), vai sair atrás de comida.
Por outro lado, se você contrariar esses pensamentos com “respostas adaptativas” (Tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar) você se sentirá no controle da situação e acabará se envolvendo em outras atividades.
Segundo a autora, para emagrecer e não voltar a engordar é importante:
- Escolher uma dieta nutritiva
- Arrumar tempo e energia para fazer dieta
- Planejar o que e quando comer
- Procurar apoio
- Lidar com a decepção
- Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver
- Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer
- Eliminar o ato de comer pelo fator emocional
- Elogiar a si mesmo